Bel Fıtığı Olmamak için Nelere Dikkat Etmeliyiz?
Bunun için birkaç şey tavsiye edilebilir;
1- Dikkat edilmesi gereken en değerli şey yükün omurlara istikrarlı verilmesi ve taşınmasıdır.
Bir yükün kaldırılması için bel kasları yerine, bacak ve uyluktaki büyük kaslar kullanılmalıdır. Buna bilhassa tartı kaldırmak zorunda olan meslekler ve daima eğilip kalkmak zorunda olan konut hanımları dikkat etmelidir.
2- Postür (duruş) biçimi; Ayakta dururken yahut otururken güzel bir postüre sahip olmak değerlidir.
Bunun için;
– Dik oturmak, Bele bir yastık koyarak, yükü geriye verecek formda (arkaya yaslanarak) oturmak.
– Masa başında çalışanların sandalyelerini masaya güzelce yaklaştırmaları üzere kollayıcı önlemler alınabilir.
3- İdman ve spor
Karın ve sırt kaslarını gevşetici yahut kuvvetlendirici idmanlar yapılabilir.
Bel ağrıları olan kişinin yapmasında faydası olan sporlar; yüzme, yürüme, hafif koşular (jogging) ve bisiklete binmek (dik durumda yapılmalı ve kıvrık gidonlu bisikletle yapılmamalı) olarak sayılabilir. Futbol, basketbol, voleybol, güreş, halter, golf üzere sporlar sakıncalıdır.
4- Kilo vermek; Fazla kilolar, omurlar, hasebiyle diskler üzerine olan yükü arttırır.
Sonuçta fıtıklaşmayı kolaylaştırır. Şişman bir bel hastası için kilo vermesinden daha düzgün bir önlem yoktur. Bunun için bir diyetisyenden yardım alınabilir.
5- Güzel ve kaliteli bir uyku İnsan bedenindeki kaslar uykuda dinlenirler ve bel ağrılarının büyük bir kısmını oluşturan kas ağrıları âlâ ve kaliteli bir uykuyla düzelir.
Dinlenemeyen kas ağrı yapacaktır. Yatak çok sert olmamalıdır.
6- Topuksuz ve yumuşak tabanlı bir ayakkabı tercih edilmelidir.
